להתחיל ללכת מדוע ומה הסגולות של הליכה ? דבר כל כך פשוט וחשוב

בעוד שצורות אחרות של פעילות גופנית יכולות להיות גוזלות זמן או יקרות, הליכה נוחה ובחינם לאנשים שיכולים לעשות זאת.

ממשלת ארצות הברית ממליצה למבוגרים בריאים לעסוק לפחות 150 דקות, או 2.5 שעות, של פעילות בעצימות בינונית מדי שבוע. פעילות בעצימות בינונית

הליכה מהירה היא דרך מצוינת להיצמד להנחיות אלו. בניגוד לסוגים אחרים של פעילות, הליכה היא בדרך כלל חופשית ונגישה לאנשים שמסוגלים לעשות זאת. זוהי צורת פעילות גופנית בעצימות נמוכה יחסית, ולכן היא מתאימה לאנשים שאינם מסוגלים לעסוק בצורות פעילות נמרצות יותר.

הליכה קלה יכולה להתאים ליום טיפוסי עבור רוב האנשים.

לדוגמה, הליכה לעבודה או הליכה בהפסקת צהריים של 30 דקות בכל יום יובילו לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות בינונית מדי שבוע.

הליכה בזמן דיבור בטלפון או פשוט לקיים פגישות עיסקיות בהליכה

הליכה קבועה בקצב מהיר יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים רבים, כולל מקור מהימן:

• הורדת לחץ דם

• הפחתת כולסטרול גבוה

• הפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת

• חיזוק העצמות והשרירים

• שיפור הכושר

בנוסף ליתרונות הבריאותיים הגופניים, הגברת הפעילות הגופנית באמצעות הליכה עשויה להועיל גם לבריאות הנפשית. מחקר מצא שפעילות גופנית יכולה להועיל למגוון מצבים נפשיים, כולל חרדה ודיכאון.

הליכה היא דרך מועילה לשרוף קלוריות - הכמות שכל אדם שורף תלויה בגילו, במינו ובמהירות בה הוא הולך. פעילות גופנית בעצימות מתונה, כגון הליכה, יכולה לספק מגוון יתרונות בריאותיים.

כותבת ,

שרית הראל , חוקרת את הקשר בין אורח חיים בריא ואפקטיביות עיסקית

רוצים לדעת מה הגוף שלכם צריך כדי לעשות שינוי , אלו שינויים ואיך התקדמתם הצטרפו לFITIN באמצעות תוכניות הבריאות של MORE