טיפים לירידה במשקל

הגוף משתמש באנרגיה ממזון ומשקאות כדי לקיים את תפקודי הגוף ולבצע פעילויות גופניות. קלוריות הן מדד לכמות האנרגיה שהגוף מקבל ממזונות או משקאות מסוימים.

כאשר אדם צורך יותר קלוריות ממה שהוא שורף, הגוף אוגר את האנרגיה העודפת הזו כשומן גוף. כאשר הגוף זקוק ליותר אנרגיה ממה שהוא יכול לקבל מהקלוריות שהוא צורך, הוא שורף את שומן הגוף המאוחסן לאנרגיה. פעילות גופנית סדירה היא דרך טובה לשמור על כמות בריאה של שומן בגוף.

אנשים המעוניינים לרדת במשקל צריכים לנסות ליצור גירעון קלורי על ידי ביצוע העצות הבאות:

• לזוז יותר- לפחות 8,000 צעדים ביום

• אכילת תזונה מלאה בסיבים וירקות – בכל ארוחה הקפידו שיהיה מרכיב אחד של ירק לפחות

• חלבון בכל ארוחה – 1 גר׳ לכל משקל גוף

• לישון מספיק – לפחות 7 שעות

• לשתות יותר מים – לפחות 2 ליטר מים

ירידה במשקל יכולה להיות מאתגרת.

הבנת כמה קלוריות הגוף של אדם שורף ביום ומה לעשות כדי להגדיל את שריפת הקלוריות היומית היא המפתח להצלחה.

הקפידו להתאמן לפחות 10 דק׳ ביום . כשתתרגלו ויהיה קל הגבירו קצב.

הטמעת הרגלים חדשים זה תהליך . אל תנסו לקפוץ מ 10 ל 100 . הקפידו להתקדם כל פעם בצעד קטן כך תעשו את השינוי הגדול.

כותבת המאמר,

שרית הראל , חוקרת את הקשר בין אורח חיים בריא ואפקטיביות עיסיקת

רוצים לדעת מה הגוף שלכם צריך כדי לעשות שינוי , אלו שינויים ואיך התקדמתם הצטרפו לFITIN באמצעות תוכניות הבריאות של MORE